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当我们都在担心自己老了会不会也没人赡养或忧心自己老年痴呆发生的时候，西安的一位老大爷真是好好给我们上了一课！ 82岁老人欲骑行欧洲5国80岁时曾骑车环游台湾82岁的西安市民王经武，已经完成了骑自行车环台湾的心愿，最近还要去荷兰、德国等国家骑行。 他说：“我想通过自己的经历，来启发老年朋友，鼓励年轻朋友，好好锻炼身体。” 研究表明，每周进行两次体育锻炼的中年人与那些不爱运动的人相比，患老年痴呆的危险要低60%左右，这证明中年人坚持运动有助于预防老年痴呆症，其中散步和骑自行车效果较好。骑车远游，不但自由、方便、愉快，而且促人腿健寿长。 骑车远游治百病，乍一听也许有点夸张，但中老年人和脑力劳动者常远骑自行车确有防治下列疾病之益。 腰腿部关节炎：骑车运动(运动食品)牵动下肢3对关节和26对肌肉活动，不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓人老腿先衰的衰老进程。 智力减退、老年痴呆症：骑车途中，既要观前，又须顾及左右，回避来往行人和车辆，有时还要路经羊肠小径、坎坷路面或上坡、下坡，故骑自行车能提高大脑的判断和反应能力。 还有，左、右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的左、右脑神经，能促进大脑两半球功能的平衡提高，增强智力，预防老年痴呆症。 心脏病、高血压、肥胖症：经常远骑自行车，免不了有时要上坡或逆风行驶，这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。 错误观念一：自行车运动会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的单车运动员，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心单车运动会让你变成巨无霸。 错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥?事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。 长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。 快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。 中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。 中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，骑行时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 此外，骑行者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。